plan na

Plan ogólnie jest w porządku choć bym się nieco zastanowił bo np takie unoszenie nokiem na 5 powt się nie sprawdzi zupełnie. Jakie ćwiczenie polecasz w zamian? :)

nikt ci nie powie jak ma wyglądać twój plan i co najbardziej pobudzi twoje mięśnie. Każdy jest inny, na każdego działa co innego. Nie ma gotowych wzorców, można jedynie się na czymś wzorować. pozdr

obecny plan jest nowy, chciałem zmienić zwykły spilit (jedna partia raz w tygodniu) pon. klatka wyciskanie plasko hantle 4x rozpiętki plasko 3x przenoszenie hantla nad głową 3x bark wyciskanie zaa karku 4x unoszenie przed siebie 3x biceps uginanie sztangą 3x uginaie na kolanie 2x15 wtorek MC 6x6 wiosłowanie w opadzie sztangą 4x szrugsy 4x [...]

[...] Na masie masz nawyzke kaloryczna i budujesz mase miesniowa i w nieznacznym stopniu (albo i znacznym, zalezy od diety) nabierasz tluszczyku. Do tego dochodzi inny plan cwiczen, rozniacy sie od tego na redukcje iloscia powt. (jest ich mniej). Na rzezbie, czyli redukcji masz ujemny bilans kaloryczny dzieki temu spalasz tluszcz i miesnie [...]

Ok dzieki postaram sie cos ulozyc tylko nie bedzie to na pewno dobry plan bo nigdy tego nie robilem :P wiedz prosze wtedy o surowa wypowiedz Zmieniony przez - Oli220 w dniu 2008-08-25 09:39:29

Po co mu byle jaki plan, jak mozna odrazu podac wszystkie potrzebne informacje, nikt na forum plaow nie uklada, a wklejic gotowy nie odpowiedni i bez najwazniejszej parti to glupota. Po to uklada sam zeby sie czegos nauczyl, cos z tego wyciagnaal, co z tego ze ktos mu poda gotowy? jak nadal nie bedzie wiedzial co i jak.

Cześć! Witam po krótkiej przerwie;) Mam nadzieje, ze ktos mi jeszcze odpowie. Ułozyłam nowy plan, mam nadieje, ze lepszy, troche mniej wegli, wiecej kalorii ( ciagle boje sie ze spozywam z malo kcal, bo na treningu pale ok. 500kcal). Bardzo prosze o ewentualne poprawki;) 7;00 50 g platkow owsianych 3 jaja banan 100g olej z pestek winogron 10g [...]

nie mało ale myśle że było to spowodowane zmiana otoczenia (stres), zmiana trybu pracy (jak wspomnialem 10-12h) oraz zmienilem plan treningowy (z siłowo/masowego na FBW)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Więc wymyśliłam sobie taki plan ACT nie uwzględniłam w nim tylko mięśni nóg bo nie znalazlam w atlasie żadnego ćwiczenia na te partie ktore mogłabym wykonywać nie narażając kolana 1 Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku - brzuch proste 2 Pompki - na kościach - tric, na szeroko rozstawionych ramionach- klatka 3 Rozpiętki ze sztangielkami w [...]

moze ten plan jest lepszy: wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 czwartek: [...]

Jaki staż ? Białko żeby uzupełnić braki w diecie :-) Kreatyne możesz zapodać, ale na początku micha dobra wystarczy :-) Podaj swój plan.

Jak jesteś na redukcji to nie ma sensu ustalać jakichś priorytetowych partii bo ciężko coś dobudować. Ogólnie plan jest fajny choć podciąganie sztangi wzdłuż tułowia też jest ćwiczeniem pull.

No to w takim razie wklejam plan FBW proszę o ocenę 1.Wyciskanie sztangi 3x10 (klatka) 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 2x12 (barki) 3.Uginanie przedramion ze sztangą 2x12 (biceps) 4.Podciąganie na drążku 3x6 (najsz.grzb) 5.Prostowanie nóg w siadzie 3x12(czworogłowe ud) 6.Brzuszki na ławce skośnej 3x12 7.Chciałem na koniec dac coś na łydki np. [...]

A.] Przysiady Podciąganie Wiosło WL,bądź pompki na poręczach tzw Dipsy Wyciskanie sprzed głowy łydki/brzuch B.]--to jest plan B Mc Podciąganie nad chwytem Wiosło sztangielką Wl skos hantle Arnoldki łydki/brzuch

czyli zaluzmy ze przyjme ten plan z ilosciami seri tylko rozumiem ze robiac masowke mam cwiczy na tej zasadzie

Widzę, że się nie podoba nikomu :) Ustaliłem sobie priorytet: uda, biceps i plan zmieniłem w ten sposób pon. i pt. ćwiczenia na nogi j.w. i ćwiczenia na biceps j.w. wt. plecy + triceps czw. klatka + barki

pomijając to że Twój plan to fatalna wersja splitu w którym ćwiczymy każdą partię raz w tygodniu. Nic dziwnego że nie idziesz do przodu, nie da się zrobić masy na 3 albo 4 posiłkach.

"Biorę Nitrobolon II powder + kreatyna vitalmaxa." w jakim celu to bierzesz ? bierzesz bo kumple biorą i nie chcesz być gorszy czy jak ? Twój trening nóg to jakiś żart ? Plan którym ćwiczysz się nie nadaje.Więcej serii na biceps niż plecy ?! Poczytaj tematy podwieszone. Zmieniony przez - rafalm. w dniu 2011-04-18 17:20:49

Też się podłączę pod wątek bo podoba mi się ten plan:) A jakby do tego jeszcze wpleść nogi, to na który dzień? Dodać je do klaty czy grzbietu, czy nie robi to różnicy? Zmieniony przez - Kolunio w dniu 2013-01-04 13:56:45